praca w

[...] :D wypisek nie było ze względu na natłok pracy i obowiązków, ale nadrabiam dziś :) 04.12.2014r dzień treningowy Pobudka znów o 4:30, mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi odpadały więc odpuściłem. [...]

[...] nóg w tył z linką wyc. dolnego - 4 płytka 2x15, 1x20 rower 60', śred.HR 123, RMP 85-95, obciążenie 85-90 watt Miska: Posiłek 1 1+4 jaja, 50g żytnie na wodzie + cynamon, kawa praca, siłownia Porcja matrixa (odstep od siły do aerobów 1,5 h) rower Posiłek 3? matrix + 75g makaronu Posiłek 4 filet 150g, warzywa z pary 150 g, lniany 2 łyżeczki Posiłek [...]

[...] wznosy tłowia z opadu po 20 razy i bez obciążenia czego żałuję, bo to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń i mogłabym tak sie bujać dłuuuuugoooooo 2. matrix i grahamka praca 3. filet z indyka z pomidorami i oliwą 4. twaróg z pomidorami 5. matrix na dobranoc 4 i 5 może pójść odwrotnie, zobaczę... A teraz "idę" na zakupy za 200 zł. [...]

[...] przykład - ud, bo je najbardziej odczuwam) częściej i w innym układzie niż to wynika z podanego przez Ciebie planu. Chcę się dowiedzieć czy zaburzenie rozkładu PONIEDZIAŁEK-praca mięsni-tydzień odpoczynku, przez wprowadzenie PONIEDZIAŁEK;WTOREK;CZWARTEK-praca mięśni, pt.-ndz.-odpoczynek nie będzie miało na te mięśnie negatywnego wpływu, czy [...]

[...] mleka (88kcal) puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 2 łyżki oliwy 25g otręby pszenne (56kcal.) 20.g Olej Lniany zimnotłoczony Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ): jajka 90g. ( 125 kcal ) + 20g płatków kukurydzianych (85kcal) Tunczyk 50g. ( 100kal) Kromka grahama ( 84kalorie) 3 lyzki oleju rzepakowego zimnotloczonego 15g [...]

Wczoraj chciałem zrobić trening siłowy ale po powrocie z nocnej zmiany przespałem się cztery godziny po czym zrobiłem sobie terenową godzinną wycieczkę rowerową ( około 20 km ). Po przyjeździe do domu wypiłem kawę i wziąłem się za koszenie trawy. Wykoszenie 10 arów zajęło mi parę godzin. Niestety na trening siłowy nie miałem już sił ( ciekawie [...]

Są plany Wendlera łączące jedno z drugim, Boring But Big (który robiłeś zresztą) czy kilka innych wariacji. Myślę, że tzw. powerbuilding (czyli jednoczesna praca nad siła i hipertrofią) w naszym przedziale wiekowym, bez parcia na zawody to rozsądne rozwiązanie. Tu masz program napisany wspólnie przez Wendlera i guru Elitefts Dave'a Tate'a Bench [...]

Dzisiaj przed pracą miał być kolejny trening ale na stanowcze weto mojej żony plany się zmieniły. Moja szanowna małżonka powiedziała ze niedzielę mam poświęcić jej bo albo jestem w pracy, albo ćwiczę, albo dłubię cos w tym swoim warsztacie. Skończyło się na 3 godzinnym spacerze. Było bardzo przyjemnie :). Kolejny trening zrobię jutro wieczorem ;)

Wczoraj miał być kolejny trening 5-3-1 niestety. Od rana wymienialiśmy z zieciem dach na kurniku. Zaplanowane to było na przyszły rok na wiosnę ale wiatr zerwał nam ondulinę z dachu i postanowiliśmy nie łatać tego tylko wymienić na nowe. Pogoda była nienajlepsza, mżawka, śnieg i do tego zimny wiatr %-). Wymarzlem strasznie }:-(. Mimo to wieczorem [...]

Wczoraj wyjazd do Tych urodziny u brata i obżarstwo :-D no i oczywiście dzień bez treningu. Dzisiaj po praca szybki trening, miały być pompki ale trochę mi się zapomniało i zacząłem od kołka ale po trzech seriach zrobiłem pompki tak na pół gwizdka ;-). Nie wiem czy zmieściłem sie w czasie bo mi stoper z opóźnieniem wystartował }:-(. Zrobiłem w [...]

Dzisiaj przed pracą trening na wolnym powietrzu, rąbanie drewna kominkowego :). 100 klocków w 200 minut ;).Po co Ci tyle drewna! Będziesz miał za gorąco w domku!

Dzisiaj przed pracą trening na wolnym powietrzu, rąbanie drewna kominkowego :). 100 klocków w 200 minut ;).Po co Ci tyle drewna! Będziesz miał za gorąco w domku! Indianie mówią że ciężka zima idzie :-D. Tak średnio to na zimę idzie mi 20 kubików ( 20 m3 ), tak ze jest co rąbać ;-)

[...] - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 68kg x 10p x 5s Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciaganie Dzisiejszy trening przed praca 16 maj Lekka rozgrzewka rozciąganie Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Bear Complex - 35p - 28kg x 5s x 7p Tyle na dziś. Trzy nocki przede mną, jutro po nocce [...]

[...] bardzo odważna teza. Ciekawe ze wszystko zaczęło sie od tego że ja robię porządki w domu :-). Dla ścisłości, myję również okna, podłogi, łazienkę od a do z, itd itp moja praca pozwala mi :-D. Dziećmi sie już nie zajmuję bo to "stare baby" już są i nie będę do nich w nocy wstawał ;-D. Nie będę tu pisał że małżeństwo to związek partnerski i [...]

[...] a potem Brzuch 1. Seria potrójnie łączona - spięcia, kółko, podciąganie kolan - 5 obwodów 1a. Spięcia brzucha leżąc -50p - 5s x 10p 1b. Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p 1c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p - 5s x 10p Jutro naprawdę dzień bez treningu, na noc do pracy a przed praca obiecałem córze naprawić parę rzeczy w domu ;-)

[...] nie było zabawa świetna i duże emocje :-D. We wrześniu robimy powtórkę zaklep sobie juz termin ;-) Dalsze plany takie ze w tym roku 120 kg musi pójść ale na chwile obecną to praca nad technika, jeszcze miesiąc konkretnie potem 2,5 miesiąca "lekko" wakacyjnie ;-). a od września znowu start z kopyta po 120 kg ;-). Teraz czekam na kolejną rozpiskę [...]

Wczoraj późnym popołudniem, szybciutko, przed pracą ;-D Poniedziałek 18.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Pompki na uchwytach - 30 p - 2s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj wieczorem, w przeciwieństwie do Paawo {:-( , w [...]

[...] to sa słowa które człowieka motywują i dodają sił :-D 8-) . Dziękuję };-) od razu człowiek nabiera ochoty do ćwiczeń ;-). Mimo tego ze dzisiaj miało być bez siłówki to przed praca sobie " pyknołem " - 6 ćwiczeń z gumami 10p x 3 serie - drążek młotki 10p x 5s - i kółeczko z kolan 20p x 3s Planuję jeszcze dzisiaj w pracy spięcia, pompki no i [...]

Posiłek 1, Godzina 6:50. <dom> - Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal - Warzywa Posiłek 2, Godzina 10 <praca> -Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15GR, T = 3G, W = 90G) 452 kcal - Jajka (3P) 180 G (B = 23 GZ, T = 8G W = 0,5G ) 252 kcal -Warzywa orzechy włoskie Posiłek 3, godzina 13 [...]

[...] planach jeszcze ww dowalić do omleta w postaci jakiś płatków śniadaniowych. Cheeriosy już zakupiłem w sumie %-) Piotrek wiesz dobrze, że te gramy trenu itd., które walisz, tak na Ciebie wpływają, odstaw to będziesz spał po 11h hahaha :)) No ja pon-pt śpię ~5h, praca 8h później, zaraz po trening codziennie to później w sobotę śpię jak dziecko :-D